elton john Ejercicio De Pectorales Con Mancuernas: Aperturas Con Mancuernas. Ejercita Pectorales Con Mancuernas

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Aprende este ejercicio de pectorales con mancuernas: las aperturas con mancuernas, y logra unos pectorales musculosos. Presta mucha atención...

Hoy les voy a enseñar cómo vas a realizar las aperturas con mancuernas. Si buscas ganar masa muscular en tus pectorales... Las aperturas con mancuernas es uno de los mejores ejercicios de pectorales para ese propósito, pues te va a ayudar a sacar unos pectorales musculosos!!

El movimiento de este ejercicio es el siguiente:

Para realizarlo, lo que vas a necesitar son 2 mancuernas y un banco plano. Ahora, procedes a recostarte en el banco plano con los brazos en vertical hacia arriba, agarrando una mancuerna en cada mano. Tus palmas deben estar en agarre neutro, es decir, como mirándose entre sí. Codos ligeramente flexionados. Una vez estas en esta posición, empieza en sí el ejercicio... separas los brazos hacia abajo hasta la horizontal, manteniendo siempre la flexión de los codos. Ojo, no debes pasar de la horizontal. Ahora realizas el mismo recorrido pero llevando las mancuernas hacia arriba, manteniendo nuevamente siempre la flexión de los codos, volviendo así a la posición inicial. Repites este mismo movimiento las repeticiones que vas a realizar el ejercicio.

Recuerda: inspirar mientras vas descendiendo, es decir mientras vas haciendo la apertura de tus brazos hasta la horizontal, y expiras al finalizar cuando ya llevaste las mancuernas nuevamente arriba.

Como te darás cuenta en este ejercicio, vas a hacer con poco peso, porque digamos sería imposible que de un golpe te mandes a querer levantar 20kg en cada mancuerna. Sino más bien, debes controlar las pesas que estás levantando, en fin... hacer simplemente con el peso adecuado de las mancuernas que te permita siempre realizar correctamente el movimiento de este ejercicio para pectorales.

No por querer levantar más peso, vas a descuidar la forma con la que haces el ejercicio. Recuerda, la forma es más importante que el peso en ejercicios de aislamiento, y un ejercicio de aislamiento es éste que te estoy enseñando para pectorales, las aperturas con mancuernas.

Hay que tener presente que un error grande sería, no realizar esa flexión de los codos durante el ejercicio, pues colocaríamos mucho estrés en nuestras articulaciones.

Debes tener siempre presente que nosotros buscamos aumentar la musculatura de nuestros pectorales, no buscamos dañar nuestras articulaciones. Así que nunca te olvides de realizar la ligera flexión de los codos durante todo el recorrido del ejercicio.

Otro error común, es descender las mancuernas más allá por debajo de la horizontal. Eso simplemente no se debe hacer, resulta innecesario. Mas bien, lo que estas ocasionando es perjudicar la articulación de tus hombros. Por tanto recuerda hacerlo siempre solamente hasta la horizontal.

A partir de ahora incorpóralo a tu rutina de la siguiente forma:

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Tu rutina de Aperturas Con Mancuernas:

1ª serie: 12 repeticiones
2ª serie: 10 repeticiones
3ª serie: 8 repeticiones

¡Ojo! En cada serie aumenta el peso de las mancuernas

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Bueno chicos, este fue mi aporte el día de hoy. De esto trato este ejercicio para pectorales, las aperturas con mancuernas. Así que ya sabes como realizarlo correctamente. Recuerda, la forma es más importante que el peso en este tipo de ejercicios.

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elton john Ejercicio De Pectorales Con Mancuernas: Aperturas Con Mancuernas. Ejercita Pectorales Con Mancuernas
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Sports	Upload TimePublished on 11 Jun 2011

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