metabolismo energetico Sentadillas ¿Todo El Tiempo Debes Realizar Las Sentadillas?

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El día de hoy te voy a hablar sobre el entrenamiento de piernas, si ya llevas un tiempo siguiendo mis videos entonces en éstos momentos ya sabes la enorme importancia de la realización de las sentadillas, pero hoy te voy a hablar de un gran detalle al respecto. Si es la primera vez que estás viendo un video mío te invito a suscribirte en el botón que está arriba del video y de esa forma vas a estar al tanto de todos los videos que voy a estar subiendo para ayudarte a transformar tu cuerpo.

El gran detalle del cual te voy a hablar el día de hoy es que si bien las sentadillas es muy importante su realización en un entrenamiento de piernas, eso no quiere decir que todo el tiempo las sentadillas van a estar siempre presente en todos tus entrenamientos de piernas es por eso que el día de hoy te voy a enseñar el ejercicio llamado:

Las sentadillas bulgaras.

Este ejercicio es una excelente variante para que tus resultados en el gimnasio en piernas los lleves al siguiente nivel, así que mucha atención pues ahora te voy a enseñar la correcta ejecución de las sentadillas bulgaras.

En primer lugar vas a necesitar un banco plano y las respectivas mancuernas. El movimiento es el siguiente:

Te colocas delante del banco dándole la espalda y mandas una pierna atrás hacia el banco y la otra queda delante, el pie de atrás lo puedes colocar en posición horizontal osea plano en el banco ó lo puedes colocar en posición vertical osea con tu talon arriba, por ejemplo a mí personalmente me gusta colocarlo horizontal. Las mancuernas deben estar a los lados, la espalda recta y pecho en alto, bajas hasta lo más abajo que puedas obviamente sin chocar la rodilla en el suelo.

Algo muy importante a tener presente es que la pierna de atrás debe estar relajada y la de adelante debe ser la pierna que hace el trabajo, osea no te estés ayudando con la pierna de atrás para elevarte pues la que está delante debe mandarte hacia arriba.

Vas hasta lo más arriba y bajas hasta lo más abajo intentando mantener tu tronco lo más recto posible pues no debes estar inclinándote. Una vez que terminas las repeticiones respectivas cambias de pierna y aplicas los mismos consejos de ejecución.

Bien ahora ya sabes cómo realizar correctamente este ejercicio de sentadillas bulgaras, incorpórala pues es una forma excelente de variar tus entrenamientos con respecto a las sentadillas 'clásicas' (por así decirlo).

¿Estás listo para transformar tu cuerpo de una vez por todas?

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Nos vemos ahí

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Sports	Upload TimePublished on 2 Oct 2012

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