empezar ou comenzar Como Hacer Dominadas. Ejercicio De Espalda

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En este video te voy a enseñar la correcta ejecucion de uno de los MEJORES ejercicios para espalda, osea si quieres lograr una espalda en forma V definitivamente debes incorporar este ejercicio en tus entrenamientos.

La mayoria de personas no realizan correctamente las dominadas, lo unico que hacen es intentar como sea ir hacia arriba en ves de enfocarse en hacer que la espalda intervenga en el ejercicio.

Recuerda: esto no se trata de ver quién hace la máxima cantidad de repeticiones posibles, pues el hecho de que vayas hacia arriba no quiere decir que tu espalda se va a desarrollar, para eso debes hacer correctamente este ejercicio y es justamente de lo que trata el video de hoy.

En primer lugar el agarre debe ser abierto de tal forma que al subir tus antebrazos esten perpendiculares al suelo, osea que se forme unos 90 grados o en todo caso un tantito más abierto, pero no cerrado.

Un punto muy importante tambien a tener en cuenta es que al inicio de cada repeticion debes estar totalmente extendido.

Otro consejo para activar al máximo tu espalda es que cuando haces las dominadas debes mantener la espalda recta todo el tiempo y sacando pecho. Si te encorvas entonces no hay forma de que tu espalda se contraiga, osea que trabaje la espalda, por eso es fundamental que siempre estes con la espalda recta, sacando pecho y así puedas apretar la espalda.

Otra cosa muy importante a tener en cuenta es que tus codos deben estar apuntando hacia afuera, no debes mandarlos hacia adelante pues eso va a hacer que te encorves y como ya sabes en estos momentos ahí el trabajo en la espalda se perdió, por eso es fundamental que los codos estén apuntando hacia afuera.

Ahora, como este el movimiento de las dominadas es vertical, entonces debes mantener esa posicion vertical, no debes estar balanceándote.

Y... ¿Qué hacer cuando te quedas sin fuerza al realizar las dominadas?

Lo que puedes hacer por ejemplo es decirle a tu compañero de entrenamiento que te ayude en la 'subida' hasta completar el rango de movimiento y tú llevas a cabo sólo la 'bajada'. O en todo caso lo que puedes hacer son repeticiones parciales, osea vas a elevarte solamente hasta donde puedas pero respetando la correcta ejecución del ejercicio, no por hacer todo el movimiento hasta arriba vas a encorvarte y hacer 'milagros' por querer subir, debes respetar esa correcta ejecución todo el recorrido.

Bien, de esto trato el video del dia de hoy, espero que lo hayas disfrutado.

¿Estás listo para transformar tu cuerpo de una vez por todas?

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Nos vemos ahí

empezar ou comenzar Como Hacer Dominadas. Ejercicio De Espalda
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Sports	Upload TimePublished on 18 Aug 2012

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