elton john Press De Banca Plano. Ejercicio De Pectorales. Como Realizar El Press De Banca Plano Correctamente

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Hoy les voy a enseñar un ejercicio para pectorales: el press de banca plano. Este ejercicio es la base de toda rutina para obtener unos buenos pectorales, osea todo aquel que quiere tener unos buenos pectorales lo debe de realizar, es decir todo el mundo cierto? Todos nosotros queremos unos buenos pectorales, asi que este ejercicio lo debemos de realizar, como es un ejercicio compuesto no solamente te va a beneficiar en tus pectorales, sino también en tus deltoides anteriores y en tus triceps, osea vas a tener tres beneficios en uno, pero principalmente tus pectorales.

Para este ejercicio vas a necesitar el banco plano y la barra con los respectivos discos de pesas. Bien, entonces el movimiento es el siguiente:

Te acuestas en el banco plano, posicionas tus manos en la barra a una distancia mas ancha que la distancia entre ambos hombros, y sacas la barra. Ahora todo el tiempo la barra debe hacer un movimiento vertical de arriba abajo, entonces, inspiras primero y procedes a descender la barra hasta el pecho masonmenos hasta el area entre la parte media de tu pecho y tus tetillas. Una vez que desciendes, sin rebotar la barra en tu pecho, procedes a levantar la barra a la posición inicial y expiras. Debes recordar que en la posición inicial si bien es hasta arriba, en ese momento debe existir una muy ligera flexion en tus codos, en fin, no debes haces que estén extendidos al máximo tus codos.

Algo muy importante que debo recalcar es que durante todo el ejercicio tus pies deben estar firmes en el suelo y tu cabeza siempre puesta en el banco plano, y sobre todo no hagas rebotar en tus pectorales la barra.

A partir de ahora incorpora este ejercicio a tu rutina de la siguiente forma:

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Tu rutina de Press De Banca Plano:

1ª serie: 12 repeticiones
2ª serie: 10 repeticiones
3ª serie: 8 repeticiones

¡Ojo! En cada serie aumenta el peso

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Bien, eso sería el correcto movimiento del press de banca plano. A partir de ahora debes incorporar este ejercicio a tu rutina de pectorales, pues es la base de todo pectoral musculoso e impresionante, asi lo vas a lograr, por tanto utilizalo correctamente y vas a ver los resultados que te van a estar llegando. Si deseas estar al tanto de los videos que voy a colgar sobre ganar musculatura rápidamente simplemente suscríbete en el botón de arriba, y de esa forma no te los vas a perder. Hasta el siguiente video chicos!! Chao cuidense!!

elton john Press De Banca Plano. Ejercicio De Pectorales. Como Realizar El Press De Banca Plano Correctamente
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Sports	Upload TimePublished on 29 Jul 2011

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