elton john Ejercicio Para Triceps. Extensiones De Triceps En Polea Alta

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En este video te voy a enseñar uno de los ejercicios más populares para triceps, me estoy refiriendo a las:

Extensiones de triceps en polea alta

Aquí en el video voy a utilizar la barra recta, tu puedes utilizar cualquiera de las otras barras, no hay ningún problema.

Ahora, lo primero que tienes que tener presente es que el rango de movimiento para los triceps en este ejercicio es desde que estás abajo (cuando estás apretando tus triceps) hasta lo más arriba que tu flexión te permita llegar, ojo! pero con tus codos fijos.

Ojo! muchas veces veo en los gimnasios el error de ir solamente hasta la mitad del rango de movimiento osea hasta que tus antebrazos queden paralelos con el suelo, pudiendo ir hasta arriba.

Para entrenar los triceps de forma correcta debes ir lo mas arriba posible y así puedas contraer el musculo antagonista (en este caso los biceps), una ves que tus biceps están contraídos eso quiere decir que tus triceps están estirados completamente y por tanto ese es el correcto punto inicial de este ejercicio, luego bajas totalmente hasta apretar tus tríceps y todo esto sería el completo rango de movimiento para este ejercicio.

Recuerda: No cometas el error de ir solamente hasta medio camino. Mantén la espalda recta, sacando pecho y ve desde lo más arriba posible hasta apretar tus triceps abajo. Tus codos deben estar pegados al cuerpo y tus hombros deben estar bajos, no debes elevando tus hombros

Un tip que te doy para cuando te quedes sin fuerzas mientras haces las extensiones de triceps en polea alta es que digamos por ejemplo te falta hacer una o dos repeticiones más por completar entonces lo que puedes hacer es retroceder un poco y seguir con el ejercicio lo cual te va hacer más facil el movimiento, pues si digamos intentas seguir en el mismo lugar donde estás parado y hacer como sea las repeticiones que te faltan eso puede hacer que la tensión en tus triceps se pierdan por la simple razón de que estarías haciendo mal el ejercicio.

Al retroceder un poco mantienes exactamente todo el movimiento del ejercicio osea... espalda recta, sacando pecho, codos pegados, hombros bajos, elevas tus antebrazos hasta lo más arriba y hasta lo más abajo que tu flexión te permita.

Bien, todo esto es la correcta ejecucion de las extensiones de triceps en polea alta, utilízalo y vas a ver excelenetes resultados en tus triceps.

¿Estás listo para transformar tu cuerpo de una vez por todas?

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Nos vemos ahí

elton john Ejercicio Para Triceps. Extensiones De Triceps En Polea Alta
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Sports	Upload TimePublished on 26 Aug 2012

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