metabolismo energetico Rutina De Pectorales Con Anthoni Montalván

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En este video tengo una rutina de pectorales. Esta rutina consta de 3 ejercicios: el press de banca plano, el press de banca inclinado y las largatijas también conocidas como planchas. Te voy a mostrar la correcta realización de cada uno de éstos 3 ejercicios con sus respectivas series y repeticiones. El descanso entre cada serie será de 1 minuto, así que siempre ten presente el reloj para que estés en ese minuto de descanso.

Aqui están los ejercicios:

1. Press de banca plano
(Lo vamos a hacer con la barra. La serparación entre ambas manos debe ser tal que cuando la barra esté abajo te permita tener tus antebrazos estén perpendiculares al suelo. Debes bajar la barra hasta la parte media o baja de tus pectorales. No rebotes la barra en tus pectorales. Ambos pies firmes en el suelo)

2. Press de banca inclinado
(Este ejercicio es para la parte alta de tus pectorales. La barra debe bajar hasta la parte superior de tus pectorales.Al igual que en el press de banca plano la serparación entre ambas manos debe ser tal que cuando la barra está abajo te permita tener tus antebrazos estén perpendiculares al suelo. No rebotar la barra en tus pectorales. Mantén ambos pies firmes en el suelo)

3. Lagartijas, ó también llamadas planchas
(Cada serie es hasta el fallo, osea hasta que en cada serie no des una sola repetición más. La separación entre ambas manos debe ser mayor a la que hay entre tus hombros)

Recuerda siempre enfocarte en sentir tus pectorales cuando estás entrenando.

Ahora sí, aquí esta la rutina con sus respectivas series y repeticiones:

RUTINA DE PECTORALES

EJERCICIO 1: Press de banca plano
1ª Serie: 12 repeticiones
2ª Serie: 10 repeticiones
3ª Serie: 8 repeticiones
4ª Serie: Max. repeticiones

EJERCICIO 2: Press de banca inclinado
1ª Serie: 12 repeticiones
2ª Serie: 10 repeticiones
3ª Serie: Max. repeticiones

EJERCICIO 3: Prensa de pierna
1ª Serie: Max. repeticiones
2ª Serie: Max. repeticiones
3ª Serie: Max. repeticiones

DESCANSO ENTRE SERIES: 1 minuto

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Nos vemos ahí

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Sports David Guetta & Martin Solveig - Thing For You (Lyric video) Little Bad Girl (feat. Taio Cruz & Ludacris)	Upload TimePublished on 12 Jun 2012

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